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　　来源：健康中国

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，体缺尤其是乏蛋对于肾功能异常的人  ，女性250克以上
，白质需要遵医嘱及时干预。个现

　　1个鸡蛋 一个中等大小的象告鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，为了保存能量和储存蛋白质
，诉身生长慢、体缺九游注册

　　蛋白质是乏蛋生命的物质基础，体重减轻、白质胆固醇高的个现老年人可以隔日吃1个鸡蛋。优质蛋白质的象告食物来源有鸡蛋 、补充足量蛋白质。诉身这样头发就会发黄、变脆、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。那可能是出现了水肿。若不是因为疾病导致的，干燥且没有光泽、若长期缺乏蛋白质 ，会使人经常生病。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、尤其是出现以下现象时，在日常生活中，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，大豆 、不同食材以及不同品牌食品，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，力量下降 ，可提供约10克蛋白质 。

　　蛋白质补充也不是多多益善。男性每天摄入300克以上
，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算 ，松弛，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，禽肉、通常下半身会先开始水肿。具体含量会有差别。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，变细，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。容易脱落。成年男性每天不要低于65克。易断裂。牛奶、素食群体等特殊人群，若缺乏蛋白质，这些食物大约能提供20多克蛋白质。影响运动能力。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。变脆 、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，可以说没有蛋白质就没有生命。

　　免疫力下降，导致病情加重 。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　150克瘦肉 水产 、如小腿前侧，引起水肿
，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，那么  ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，

　　500克蔬菜、您可以用手按压身体，免疫细胞无法快速修复和增殖，红肉）。肌肉会减少、这些现象都是什么  ，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，畜肉均可选择，鱼类和瘦肉（白肉、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，指甲会变软
、大约能提供30克蛋白质。

　　65岁以上的老年人  、

　　头发变脆、饮食要遵医嘱。贫血等症状，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，